Ejercicios kegel para hombres
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| músculo pélvico |
Este tipo
de ejercicios son cada vez más utilizados tanto en hombres como mujeres, y su
principal función es la de ejercitar el músculo pubocoxígeo, ubicado en el
suelo de la pelvis.
Es al
fortalecer este músculo que se consiguen todos los beneficios de esta práctica
y los resultados son más que evidentes. Si quieres ser tú mismo quien
experimente sus ventajas, en unCOMO te explicamos cuáles son y cómo hacer ejercicios de Kegel para hombres paso
a paso.
Antes de
explicar cómo hacer ejercicios de Kegel debemos conocer las ventajas que esta
práctica nos aportará. Un adelanto: fortalecer los músculos pélvicos puede
convertirte en un hombre multiorgásmico. ¿Sorprendido? Sigue leyendo porque
esto no ha hecho más que empezar.
Beneficios
de los ejercicios de Kegel para la salud sexual
·
Erecciones más fuertes y duraderas
·
Control de la eyaculación precoz
·
Orgasmos más intensos
·
Mejora del flujo sanguíneo del pene
·
Posibilidad de ser un hombre multiorgásmico
·
Fortalecer los músculos del aparto genital
Beneficios
de los ejercicios de Kegel para la salud del aparato urinario
·
Previene la incontinencia urinaria
·
Mayor capacidad de aguantar la orina
·
Mayor control de los esfínteres
·
Mejora la salud de la próstata
·
Previene los prolapsos genitales
·
Ayuda a recuperarse de una cirugía en el aparato
genital
Cómo empezar a hacer
los ejercicios de Kegel para hombres
 |
| suelo pélvico |
Ahora que
tenemos claro qué es el suelo pélvico y para qué sirve, vamos a explicar paso a
paso cómo encontrar el músculo pubocoxígeo para poder ejercitarlo y realizar
los ejercicios de Kegel.
Cómo
encontrar el músculo pubocoxígeo (primeros pasos)
· Detén el flujo urinario. Ves al baño a orinar y
una vez salga orina, trata de detenerla sin utilizar las manos. Cuando hagas
esto te darás cuenta que automáticamente estás utilizando los músculos
pélvicos, en concreto, el músculo pubocoxígeo.
·
Incrementa la erección. Trata de ejercer la misma
presión que en el caso anterior, pero esta vez mientras tienes una erección. Si
lo haces correctamente el pene se endurece durante unos segundos, se tensa, y
se mueve sin tocarlo mediante las contracciones musculares.
·
Una vez localizado el suelo pélvico, podemos empezar
a realizar varias repeticiones sin
forzar en ningún momento los músculos. Aprovecha cada vez que vayas a orinar
para cortar el flujo durante unos segundos y, en cada ocasión, realiza una
repetición más y aumenta la duración de las contracciones unos segundos.
Cómo hacer los
ejercicios de Kegel para hombres paso a paso
Los
ejercicios de Kegel se basan en tres acciones principalmente: contracción, mantenimiento de la contracción
y relajación. Por lo tanto, los ejercicios se basarán en realizar,
controlar y fortalecer estos pasos en cada sesión con el fin de conseguir todos
sus beneficios.
·
Siéntate en el borde tu cama o en una silla y separa
las piernas ligeramente, reposando tus manos en las rodillas.
·
Inclina el tren superior hacia adelante manteniendo la
espalda recta.
·
Ahora es cuando debes contraer el suelo pélvico con la
mayor intensidad que puedas, sin llegar a sentir dolor.
·
Mantén la contracción unos segundos.
·
Relaja los músculos.
Fácil,
¿verdad? Pues llegados a este punto ya puedes decir que has realizado el primer
ejercicio de Kegel.
Kegel
Inverso
Para
complementar el ejercicio anterior debemos realizar el conocido como Kegel
inverso. Mediante este ejercicio conseguimos aprender a relajar el músculo pubocoxígeo, parte
fundamental para controlar todas las partes de los ejercicios de Kegel.
·
Siéntate igual que en el ejercicio anterior, con las
piernas separadas y las manos sobre las rodillas.
·
Contrae el suelo pélvico y, a continuación, detén la
contracción.
·
Es ahora cuando deben intentar relajar al máximo el
músculo pubocoxígeo, es decir, todo lo contrario a lo que hacíamos en el
ejercicio anterior. Para que te hagas una idea, se trata de realizar el mismo
esfuerzo que cuando queremos defecar. En vez de contraer hacia dentro los
músculos lo que hacemos es presionarlos hacia fuera como si quisiéramos
expulsar algo de nuestro cuerpo.
La intensidad de la contracción y el tiempo son los
dos indicares claves para saber cuán fortalecidos tienes el suelo pélvico.
Ejercicios para
mejorar nuestras relaciones sexuales
Ahora que
ya sabes cómo realizar los ejercicios de kegel para hombres, vamos a explicarte
algunas técnicas que tienen el objetivo de mejorar las relaciones sexuales, por
un lado controlando la eyaculación precoz, y por otro mejorando los orgamos.
Este
ejercicio debe realizarse en el momento en el sientes que estás cerca de la
eyaculación durante las relaciones sexuales. Cuando esto suceda, detén
cualquier estimulación de tu pene y realiza una contracción del músculo pubocoxígeo seguida de la relajación
del músculo, tal y como te hemos explicado anteriormente. El objetivo de este
ejercicio es controlar la eyaculación y tratar de durar más durante las
relaciones sexuales.
Ejercicio
para tener orgasmos más intensos
La
técnica que explicamos a continuación es más compleja y requiere de el control
absoluto de los ejercicio Kegel para hombres. Con ella es posible que un hombre sea multiorgásmico,
ya que se evita la eyaculación. ¿Cómo? Retroeyaculando. Esta técnica consiste
en contraer el suelo pélvico el momento antes a eyacular. Debemos seguir
estimulando el pene hasta alcanzar el orgasmo, sin embargo, no debemos dejar de
contraer los músculos pélvicos en todo momento, incluso cuando alcanzamos el
orgasmo.
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| orgasmo |
Consejos a la hora de
realizar los ejercicios de Kegel
·
No te fuerces durante la ejecución
de los ejercicios. Debes sentirte cómodo y no debes sentir dolor en ningún
momento.
·
Es más
importante la calidad de las contracciones y la relajación que la
cantidad. Por ello céntrate en realizar correctamente los ejercicios de Kegel.
·
Realiza los ejercicios
habitualmente.
Recuerda que si estás empezando puedes probarlo al orinas o mediante las
erecciones.
·
Detén la ejecución de las contracciones si sientes
fatiga muscular. Es una evidencia de que tus músculos no están lo
suficientemente preparados y tienes que ir más despacio.
·
Recuerda aumentar
la intensidad de las contracciones y la duración de las mismas para
ir mejorando y fortaleciendo los músculos. Es como ir al gimnasio, si no añades
más peso no aumentarás la musculatura.
Contraindicaciones de
los ejercicios de Kegel para hombres
·
Un excesivo
esfuerzo del suelo pélvico puede debilitar el músculo y ser contraproducente
para tratar la incontinencia urinaria u otras afecciones.
·
Existe el riesgo de involucrar en el ejercicio
músculos que no mejoran nuestro suelo pélvico, como muslos, espalda baja o
abdominal.
Fuente Historia/ https://relaciones.uncomo.com¡TE PUEDE INTERESAR...!
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